Terapi Öncesinde Not Tutmak Görüşmeyi Nasıl Kolaylaştırabilir?

Günlük yaşamda aklınızdan geçen bir konuyu görüşme sırasında hatırlamamanız mümkündür. Kısa notlar bu boşluğu kapatabilir; ayrıntılı bir günlük hazırlamanız gerekmez. Çankaya’da iş ya da okul arasında görüşmeye giderken telefonunuza yazdığınız birkaç sözcük, sizin için önemli bir olayı yeniden hatırlatabilir.

Notlarınızda olayın ne olduğu, o sırada ne hissettiğiniz ve sonrasında ne yaptığınız yer alabilir. Bunları doğru bir psikoloji diliyle açıklamak zorunda değilsiniz. Örneğin bir mesajı okuduktan sonra cevap vermeyi ertelediğinizi yazmanız, kendinize uzun bir yorum yapmanızdan daha somut bir başlangıç sağlayabilir. Konuyla yakından ilgili olduğu için Çankaya psikolog sayfasındaki bilgiler de yol gösterici olabilir.

Olayı yorumdan ayıran notlar

Her şeyi kaydetmeye çalışmak bazı kişilerde ek yük oluşturabilir. Yazmak sizi sürekli kendinizi izlemeye itiyorsa kapsamı daraltabilir veya bir süre ara verebilirsiniz. Not tutmanın amacı iyi hazırlanmış görünmek değil, konuşmak istediğiniz şeyi unutmamaktır; kullanışlı olup olmadığını kendi deneyiminizden değerlendirin.

Hazırlığın esnek kalması

Görüşmeye geldiğinizde hazırladığınız notu bütünüyle okumak zorunda değilsiniz. O gün daha önemli görünen bir konu ortaya çıkarsa sıralamayı değiştirebilirsiniz. Özel notlarınızın nerede saklandığını ve kimlerin erişebileceğini düşünmek de yararlıdır; paylaşmak istemediğiniz ayrıntıları kendinize ayırabilirsiniz. Son olarak psikolog Çankaya ile ilgili notlara da göz atmanızı öneririz.